大雪，是二十四节气中的第21个节气，更是冬季的第三个节气。年大雪节气时间是公历年12月7日5点56分55秒（就是明天），农历辛丑年十一月初四号，星期二，这一天之后的天气会变得越来越寒冷，记得要多添衣，保暖。

大雪时节饮食上要“进补”。我国民间素有“冬季进补，开春打虎”的俗语，说明了在冬季进补的重要意义。大雪节气后是越来越冷，人穿得再厚实也总觉得会冷，喝碗热汤或是吃些热食，就会觉得身体暖暖的，这是因为大雪时节人体的消化吸收功能相对较强，适当进补不仅能提高身体的免疫能力，还能使营养物质转化成能量贮存在体内，这样我们就可以平安健康度过这个寒冬。

接下来和大家分享一下

多食5样

一、多吃牛羊肉

牛肉和羊肉是我们餐桌上最常见的食物，不仅好吃而且营养极其丰富。大雪节气后，天气越加寒冷，人体需要摄取高蛋白的食物帮助御寒，羊肉和牛肉中都含有丰富的蛋白质，在冬天食用这两种肉类对人体健康是有很大好处的。

冬季多吃牛羊肉可以增强免疫力。牛羊肉的营养价值相对是比较高的，和猪肉相比，脂肪较少，优质蛋白质却比较多，而且含有丰富的维生素B1，维生素B2，维生素B6以及铁、锌、硒的含量都比较丰富，多吃些牛羊肉，有助于身体免疫力，特别适合冬季进补。

二、多吃菌类

大雪节气后要多吃菌类。进入冬季，蔬菜缺乏、绿叶菜少，菌类成为人们养生的首选食品，如蘑菇、香菇、猴头菇、金针菇、木耳、银耳等。菌类食物有着“维生素A宝库”之称，很多菌类中都含有丰富的胡萝卜素，维生素D，而其他的新鲜蔬菜和水果都不含维生素D，菌类是个例外，而且维生素D含量是非常丰富。

三、多吃根茎类

我国传统饮食中有句老话：“春吃花，夏吃叶，秋吃果，冬吃根”，这句话简单地告诉了我们一年中饮食的重点，对于冬天来说，多吃些根茎类的食物对我们身体是有很大的好处。根茎类食物有：萝卜、土豆、冬笋、山药、洋葱、莲藕、红薯等。

冬季也是根茎类蔬菜大量上市的季节，价格便宜又耐储存，农药残留也比较低。而且根茎类蔬菜富含碳水化合物、蛋白质、淀粉、膳食纤维和矿物质，可以给我们的身体提供能量，增强御寒的能力。

四、多吃苹果和柑橘类水果

大雪过后，天气越来越冷，气候也变得干燥，肌肤就会缺水。在吃水果上就更要讲究，多吃一些应季水果，反季水果要少吃，而应季的苹果和柑橘类水果是不可缺少的，也很受欢迎。柑橘类水果有：柑橘、橘子、柚子、橙子、芦柑等。

苹果和柑橘类水果，不但可以给皮肤补充水分，而且其中还含有果酸、维生素A、维生素B、维生素C、果胶、维生素P、类黄酮、类胡萝卜素、橘皮甘等，这些不但可以补充身体的维生素，还有人体所需的多种微量元素，都是可以增强人体免疫力的。

五，多吃黑色食物

俗语说：“春夏养阳，秋冬养阴”，秋冬养阴要顺应秋冬的自然规律，顺应节气，在饮食方面可根据个人体质情况，适当进食温补类食物。冬季大雪节气后，天气越发寒冷，阴盛阳衰，宜多吃一些黑色食物，因为黑色食物中富含丰富的蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素，可以增强身体的抵抗力，以此抗严寒。

黑色食品主要有黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、黑菇、黑桑葚、海带、海参、紫菜、乌骨鸡、乌贼鱼等。

少做3事

一、少吃寒凉食物

少吃些寒凉食物。东北有句俗语：“三九吃雪糕，里外一起凉”。少吃寒凉食物，因为寒凉食物吃多了，很容易就会导致我们脾胃的健康受到损害，尽量远离。尤其是在大雪节气后，天气日渐寒冷，这时候再食用这些食物就会导致我们的消化系统受损。虽然像冰淇淋、香蕉这样的寒凉食物味道是非常不错的了，但是我们在大雪的时候是要尽量少吃，不然就很容易导致身体出现问题的。

二、晨练不宜过早

晨练不易起得过早。大雪节气后，我们要早睡晚起，早上一般选择日出后，进行户外运动，躲避严寒，尤其是年纪大的人，要是天气不好，可以选择在室内运动。要是日出前锻炼身体，不但寒气逼人，而且空气中的氧气较少，二氧化碳较多，是不宜晨练的，要等到日出后出去锻炼身体才对身体健康有益。

三、少生气

少做生气的事。大雪节气后天气十分寒冷，使人情绪低落，我们身体的耗能也就加重，忧伤、失落、生气、紧张、烦躁等情绪都有可能会引起我们身体的不适。

男人总喜欢说女人爱生气，那是因为女人天生感情细腻，容易情绪化，所以肝火就旺，应该多选择一些自己喜欢做的事情，或是运动，陶冶情操，加强锻炼，保持心态，这样就可以拥有一个健康的好身体。

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