更年期就是指女性从性成熟，逐渐进入到老年期的过渡时期，包括绝经前期、绝经期以及绝经后期。这一阶段由于卵巢功能衰退，雌激素水平下降，会引起一系列的临床症状。

很多人认为更年期就是生病了，这种说法并不全面。更年期是女性从生殖期到老年期的一个正常的生理阶段，一般在50岁左右，一般持续时间2~5年。

更年期的女性正是由于体内雌激素的剧烈变化，更容易出现一系列不适症状，如焦虑、易怒、失眠、多梦、腰酸背痛等。如果更年期症状较为严重，那么需要及时就医治疗。

简析：女性更年期的病因机制

围绝经期是妇女一生中必然的生理过程，是卵巢功能逐渐减退到消失的一个过渡时期。绝经期的最早变化是卵巢功能的衰退，然后表现为下丘脑和垂体功能的退化。

内分泌因素：卵巢功能减退,丘脑雌一孕激素水平降低，使正常的下丘脑一垂体-卵巢轴之间平衡失调，影响了植物神经中枢及其支配下的各脏器功能，从而出现一系列植物神经功能失调的症状。

神经递质：血β2内啡肽及其自身抗体含量明显降低，引起神经内分泌调节功能紊乱，神经递质5-羟色胺水平异常，与情绪变化密切相关。

首先来了解一下，女性更年期的十大症状

这个阶段女性从中医角度来看，就是体内脾胃功能较差，肾脏细胞开始老化，不能进行正常的代谢循环。

因此，很多女性朋友都会有情绪状态不佳，容易生气暴躁，经常乱发脾气。有些严重的是会有抑郁的倾向，经常胡思乱想。

由于受到体内激素分泌影响，随着机体运动对于胃肠道造成不利影响。胃肠道受到刺激后，就会有恶心以及呕吐的感觉。食欲状态不佳，长期这样会导致营养不良。

机体细胞开始老化，激素分泌不足的情况下，就会有睡眠障碍症状。尤其是处于更年期的女性，经常半夜惊醒，而且入睡也比较困难。

雌激素分泌不足的情况下，月经周期以及经血量会受到影响。经常延迟到来，排出有怀孕的可能性以及口服药物刺激所致。

由于体内大量钙元素流失，指甲开始变得比较薄，还增加患有骨折的概率。

感觉自己四肢乏力以及有酸胀感，还有就是体虚以及感到劳累等症状，都是这个阶段比较明显的症状。

由于卵巢功能丧失，营养物质供给不足，就会有短暂的记忆丧失以及记忆差错症状。脑部神经细胞生长发育不完善，影响血液循环速度。

小便次数开始变得频繁，还会有尿崩症状。

身体经常有潮湿感觉，开始大量出汗。

由于细胞老化代谢速度减慢，眼睛开始干涩有瘙痒感。

更年期“知己”揭晓，桂圆排最后，平时多吃点，更年期“没烦恼”

1、大枣

大枣是家庭必备的食材之一，很多人都会用来煲汤喝，具有安神补血、益气等作用。其中所含大量的黄铜-双-葡萄糖苷A等成分，有助于镇静催眠、降压等效果，帮助改善失眠、身体虚弱等症状。

2、乌贼鱼

乌贼鱼有很好的食补功效，对于月经紊乱和心烦多汗以及口干失眠等更年期综合征来说，是有很好的辅助治疗效果。

更年期的女性朋友适当的吃一些乌贼鱼能够滋阴补虚，而且能够清热解毒和补血益气。

3、黑枸杞

黑枸杞中含有丰富的原花青素物质，是迄今为止发现原花青素含量最高的纯天然野生植物，具有强大的抗氧化性，女性常吃有抗衰老、美容养颜的功效。

进入更年期有的女性身体素质变差，衰老速度加快，多吃些黑枸杞或者用黑枸杞泡水喝是很好的。

4、蜂蜜

更年期女性可以多喝些蜂蜜，不仅是因为其营养丰富，具有美容养颜的作用，更是因为其能够缓解更年期某些症状。

蜂蜜能够缓解更年期潮热盗汗症状，坚持喝一段时间，更年期女性的身体会有所改善，精神也会看起来好很多。

5、桂圆

古称龙眼，向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上，自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说：“食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。”

桂圆有开胃益脾、补虚长智之功效，对更年期养生，缓解贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等有很好的效果。

更年期饮食要点

注意营养均衡，食物要新鲜清洁、口味清淡。

忌食辛辣刺激食物，如辣椒、芥末、咖喱等。

忌食烧烤油汆食物如烤肉、炸鸡等。

忌食生冷食物如冰淇淋、冷饮、生拌菜等。

多食绿叶蔬菜，保持大便通畅。

戒烟戒酒。

阅读延伸——女性进入绝经期后，如何保养卵巢？

1、注意卫生，定期检查

注意私密部位清洁卫生预防阴道炎及尿道炎；此外，由于绝经后身体机能开始慢慢走向衰退，容易受到一些疾病侵袭，特别是妇科疾病。

因此要定期做好乳腺、阴道、子宫、输卵管、卵巢等方面的检查。

2、调节心情

更年期情绪波动很大，要注意稳定情绪，保持健康、积极的心理才会让自己更有自信心，看起来也会更年轻，对保养卵巢也有着一定的好处。

3、适量的运动锻炼

运动是一种控制体重颇为有益的方法，但要注意绝经后的女性不太适合过于激烈的运动，也不要一次运动时间太长，每次运动以身体有微微出汗即可，坚持每天运动30分钟，比如太极、瑜伽、慢跑、散步等等。