小满的时候，小麦和其他谷物的种子渐渐饱满，但还没到“半饱”的程度，所以叫“小满”。这一节气的到来，通常是夏天闷热潮湿的天气。

在这个季节，要注意保持充足的睡眠，多吃一些清热祛湿的食物。杭州市一院傅大治副主任中医表示，应针对小满季节的特征，在日常起居、饮食等各方面进行适当的调整，做好夏季炎热炎热的三点养生原则。

：小憩

小满之后，要适度的多点打盹。

到了夏天，白昼延长，黑夜相对缩短，大部分人都是睡得晚，早睡早醒，长此以往，想要保证充足的睡眠是非常困难的。因此，要根据阳消阴长的夏天规律，适当的多睡一会儿，补充晚上的睡眠，让机体的功能和体力得到充分的恢复。

：合适的衣服。

小满之后，要注意的是，下雨之后要穿衣服。

夏天温度明显上升，降水量增加，但是在初夏的时候，早晚还是比较凉爽的，温度差异还是比较大的，特别是在下雨之后，温度会降低的更厉害，所以要及时的补充衣物。

夜间睡眠要注意保暖，以免着凉受风。还要注意不要被雨淋湿，以防受湿。其次，小满之后要注意保暖。气温上升，一些地区的气温已经超过了30摄氏度，一些人已经等不及使用电风扇和空调来降温了。但是使用不当的风扇和空调，往往会导致人生病。所以在使用电风扇和空调时，一定要注意使用的方法。

一般情况下，空调的室内温度不宜在22摄氏度以下，空调房不宜长时间关机，要保证通风；当你在房间里感到寒冷的时候，要起身，做一些运动，促进血液的流动；老人和患有关节病的人，最好是穿长裤或戴护膝。

：多食补脾化湿的食品

小满之后，不仅天气热，出汗多，雨多，所以小满的第一个原则就是清热去湿，多吃一些清热祛湿的食物。中医认为，夏天是暑热，夏天是心，长夏是五脏，五脏是脾。同时，由于中医讲究天人合一、阴阳相辅相成，所以夏季要多吃一些辛辣温燥、甘肥滋腻、助湿助热的食品。也可以多喝一些生脉饮，具有补气生津的作用。

此外，在小满之后要多吃一些健脾养胃的食品，因为夏天的天气比较热，身体的消耗会比较大，需要大量的营养和水分，另一方面，由于暑湿的气候，容易造成脾胃虚寒，肠胃功能紊乱。因此在日常生活中要注意健脾养胃，以汤、羹、粥等汤多、清淡、易消化、促进食欲的食物为主。

还有一点要注意。小满以后尽量不要吃生冷的东西，因为天气越来越热，所以很多人都喜欢喝冷饮，但是喝多了会引起腹痛、腹泻等症状。这种情况下吃生冷的食物会导致肠胃不适，出现腹痛、腹泻等症状，因为儿童的消化系统还没有完全发育，内脏功能也会逐渐退化，所以儿童和老人更容易出现这种情况。所以在日常生活中要注意不要吃太多的生冷食品。

第四个是小满之后，不要吃太多的东西。夏季的食物不能太多，一般只需要七、八成饱即可，但是要注意营养的全面均衡。一些人由于天气原因没有胃口，所以可以少吃一些。

1.粳米绿豆粥

主料：60克青豆，克粳米；制作方法：用热水把绿豆泡2小时，然后用0ml的水和粳米混合，熬成粥。每天早上和晚上都可以喝这个粥；功效：祛热毒，止渴，消水肿，尤其适宜老年人及小孩饮用。

2.鲜菇乌贼

原料：蘑菇克，墨鱼克，黄酒，酱油，盐，麻油，鲜汤，葱花，生姜末各适量；制作方法：将蘑菇去根，清洗干净，切成5公分，3公分宽的长方形。乌贼用清水浸泡，去皮，筋，切成对应于蘑菇的块状。炒锅中中火，加油，放入葱花和生姜，翻炒出香味，放入墨鱼片翻炒，放入黄酒、味精、酱油、鲜汤，煮滚后转小火煮至熟透，盛入碗中即可。

3.米仁淮山羹

原料：淮山克，薏米克，杞子20克，燕麦40克，冰糖少许；制作方法：先把薏米浸泡2小时，枸杞洗干净；淮山削皮，清洗，切成钻石状；把薏米倒入锅中，加入适量的开水，煮沸后加入淮山片，炖一小时；加入砂糖和枸杞，煮10分钟，倒入燕麦，然后关火；功效：健脾，润泽，减脂，增白。