周一

早点：鸡蛋三明治，乳酪蘑菇粥

午餐：芝麻酱拌面，墨鱼卷烩杂蔬，蛤蜊虾仁粥

加餐：糖烤栗子，蓝莓酸奶

晚餐：莲藕焖猪手，山药红枣粥

周二

早点：可爱饭团，土豆排骨汤

午餐：火腿笋丝炒面，小葱拌豆腐，杂蔬小米粥

加餐：笋干芋头老鸭汤，西柚果冻

晚餐：蒜香杂锦菇，姜汁豆花

周三

早点：鸡汤米线，无花果牛肉汤

午餐：金橙橙胡萝卜面汤，墨鱼卷烩杂蔬，冬瓜干贝汤

加餐：托斯卡纳面包沙拉，山药汁

晚餐：椰香咖喱蔬菜烩饭，冬瓜瘦肉汤

周四

早点：肉松寿司，小米红糖粥

午餐：大口猫卡通肉末饭，小烧什锦，松子甜粥

加餐：牛油果鸡蛋沙拉，小兔子吐司香蕉拼盘

晚餐：彩椒山药炒虾仁，莲藕瘦肉麦片粥

周五

早点：杂蔬饼，白萝卜淡菜猪腱汤

午餐：鸡蛋芝士烤吐司，肉末炒丝瓜，蛋花丝瓜汤

加餐：奶香红豆，椰丝饼干

晚餐：浇汁山药盒，薏米南瓜粥

周六

早点：杂蔬饼，无花果莲子百合汤

午餐：养生荞麦面，原味清蒸草虾，紫薯百合皂角米

加餐：雪梨蜂蜜苦瓜汁，鸡蛋黄瓜沙拉

晚餐：酸甜胭脂藕，苹果雪梨瘦肉汤

推荐菜品做法：

一：鸡蛋三明治

营养分析

鸡蛋因其所含的营养成分全面且丰富，而被称为“人类理想的营养库”，能够给孩子补充充足的蛋白质。另外，三明治加了丰富的配料，实现均衡丰富的营养，满足孩子每天所需的营养元素。

用料

白煮蛋3枚，白吐司面包8片，50G装丘比沙拉酱（蛋黄酱味）1只，黑胡椒粉和盐各1小撮，午餐方火腿适量，黄瓜半根。

做法

步骤1：白煮蛋去壳后用勺子压碎。将鸡蛋碎与2/3的沙拉酱混合在一起，调入黑胡椒粉和盐，搅拌均匀。

步骤2：取一片吐司，将搅拌好的鸡蛋沙拉均匀地抹在上面，然后另取一片吐司盖在上面，用面包刀切去四周硬边。

步骤3：午餐方火腿片成片，黄瓜切成小圆片，圣女果对半切。

步骤4：取一片吐司，将火腿片平铺，然后抹上薄薄一层沙拉酱后，整齐地码上黄瓜片，如此再重复一边。再取另一片吐司盖在黄瓜火腿上，切去四周硬边，然后切成方形。最后切成三角形状。

二：蓝莓酸奶

营养分析

蓝莓中含有的花青素，对于眼睛经常干涩、发痒、视力减退等症状，具有一定的食疗功效，常吃蓝莓有助于缓解眼睛疲劳，养护眼睛健康。

用料

蓝莓50克、酸奶一盒约毫升

做法

步骤1：将蓝莓放入淡盐水中浸泡10分钟，然后用流水冲洗干净。

步骤2：将蓝莓压碎，不用过于细腻，留有果碎的状态最好。

步骤3：倒入酸奶。

步骤4：搅拌均匀。

步骤5：放入三颗蓝莓点缀一下即可。

三：山药汁

营养分析

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有促进脾胃消化吸收的功效，是养胃的食材。

用料

山药克、凉开水毫升、白砂糖2茶匙

做法

步骤1：山药削皮，切成小块。

步骤2：将山药放入蒸锅中蒸熟，当用筷子可以轻松穿过山药时即可出锅。

步骤3：将山药块倒入搅拌机中，加入凉开水。

步骤4：将山药搅打成山药糊。

步骤5：山药糊倒入锅中。

步骤6：调入白砂糖，用小火加热，一边加热一边搅拌，当山药汁略微煮开的时候即可盛出。

四：肉松寿司

营养分析

将米饭卷成寿司，出游携带方便，而且饱腹感强，平时正餐想要改变一下口味，也可以试着用米饭自制寿司。

用料

米饭1碗、海苔1张、肉松30克、黄瓜半根、胡萝卜半根、盐2克、寿司醋20毫升、白砂糖5克

做法

步骤1：米饭中倒入盐、寿司醋和白砂糖，拌匀备用。

步骤2：黄瓜用盐来回搓表面，然后用流水冲洗干净，切成条；将胡萝卜洗干净去皮，切成长条。

步骤2：胡萝卜放入沸水中略微焯烫，然后捞起。

步骤3：寿司帘上面铺上一张寿司，铺上米饭，离海苔上截约1/4的位置不要铺米饭。将铺好的米饭用勺子压平。

步骤4：在米饭的下端依次摆上胡萝卜条、黄瓜条、肉松。

步骤5：然后卷起寿司帘。

步骤6：将卷好的寿司切小块即可。

五：大口猫卡通肉末饭

营养分析

猪肉的维生素B1含量居肉类之冠，有助于促进人体的新陈代谢；玉米中的维生素A、B、E含量丰富，其中维生素E含量最高，有助于增强体力。

用料

猪肉肉末克、玉米粒50克、米饭1.5小碗、芝士1片、海苔1片、杏仁2颗、酱油1茶匙、食用油1/2汤匙

做法

步骤1：将米饭盛入碗中，压平，剩下的米饭铺在中间，如图。

步骤2：热油锅，加入玉米粒翻炒，等到玉米炒断生，加入猪肉末炒至变色，调入酱油，炒匀。

步骤3：将炒好的玉米肉末盛入盘中，中间留一个圆形的空位。

步骤4：将芝士分别剪出猫胡须、嘴巴、鼻子眼睛的形状，铺在玉米肉末上。

步骤5：海苔剪出一些小形状，铺在芝士片上。

步骤6：将杏仁放在猫头的两边，作为耳朵，大口猫卡通肉末饭就完成了。

六：牛油果鸡蛋沙拉

营养分析

鳄梨是一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质，钠、钾、镁、钙等微量元素含量也高，有“森林奶油”的美称。

用料

牛油果1个、鸡蛋2个、盐少许、黑椒碎少许

做法

步骤1：锅中倒入清水，鸡蛋洗干净，放入锅中煮熟成水煮蛋。

步骤2：将水煮蛋捞起来，放凉之后，剥去壳。

步骤3：牛油果去皮去核之后，切成小块。

步骤4：鸡蛋切成一口大小的块。

步骤5：将鸡蛋块和牛油果块混合放入碗中。

步骤6：调入少许盐和黑胡椒碎。

步骤7：轻轻搅拌均匀即可。

七：彩椒山药炒虾仁

营养分析

甜椒富含维生素C、维生素A、维生素B6、叶酸和钾，有明目、提高免疫力的作用，去皮食用更有助消化。

用料

山药克、虾仁克、红甜椒20克、葱1根、黄甜椒20克、大蒜2瓣、食用油2茶匙、盐1/4茶匙

做法

步骤1：山药削皮，洗干净后，切成小块。

步骤2：红甜椒和黄甜椒洗干净后，去掉籽，切成小块。

步骤3：虾仁去虾肠，洗净。

步骤4：大葱切段，大蒜去皮切成蒜蓉。

步骤5：热油锅，爆香葱段和蒜蓉。

步骤6：加入虾仁拌炒，再加入山药、甜椒炒熟。最后加入盐调味。

步骤7：拌炒均匀之后，盛入盘中即可。

八：无花果莲子百合汤

营养分析

无花果、莲子和百合均有润燥的功效，这道无花果莲子百合汤有润肺止咳、益气健脾的功效。

用料

无花果30克、莲子25克、百合25克、猪腱肉克、盐1茶匙

做法

步骤1：将无花果洗干净，莲子去掉莲心，百合掰成片洗干净。

步骤2：猪腱肉洗干净，切成大块。

步骤3：猪腱肉放入锅中，倒入清水，大火煮开，去掉血水，捞出冲洗掉浮沫。

步骤4：另用一汤锅，放入猪肉，加入无花果、莲子和百合，倒入淹没食材的清水。

步骤5：用大火煮开之后，换成小火熬煮1-2个小时。

步骤6：最后用盐调味即可。

九：养生荞麦面

营养分析

荞麦中所含的食物纤维是日常吃主食品面和米的八倍之多，具有良好的预防便秘作用，主食偶尔可以换成荞麦面换换口味。

用料

荞麦面80克、豆腐干2块、胡萝卜半根、金针菇50克、鸡蛋1个、葱1棵、盐1/2茶匙、油1/2茶匙、米醋1/2茶匙

做法

步骤1：将金针菇洗干净，胡萝卜削皮洗净，将豆腐干、胡萝卜、金针菇切成小段。

步骤2：热油锅，倒入蔬菜翻炒约2分钟。

步骤3：烧开一锅水，加入荞麦面，一边煮一边用筷子搅拌，防治糊锅。

步骤4：葱切成葱花。

步骤5：把烫软的面条放入炒锅中，用筷子挑拌。

步骤6：加入鸡蛋丝，调入盐和米醋翻炒均匀。

步骤7：最后撒上葱花。

步骤8：装盘即可。