女性进入更年期后很容易出现更年期综合症，失眠、发热、乏力、性欲减退、心慌易怒等等，这些都是更年期常见的症状，要调节女性更年期综合征怎么办？更年期女人常吃它，滋养卵巢，调节雌激素，远离更年期综合征：

豆腐

更年期女性不妨多食用豆腐来摄取植物性雌激素，豆腐是所有食物中植物性雌激素含量最高的，能缓解更年期的各种不适反应。各种含黄豆的食物，则有很丰富的异黄酮素，能改善更年期妇女的骨质疏松症状。

鱼肉

鱼肉中蛋白质含量丰富，其中所含必需氨基酸的量和比值最适合人体需要，因此，是人类摄入蛋白质的良好来源。其次，鱼肉中脂肪含量较少，而且多由不饱和脂肪酸组成，人体吸收率可达95%，具有降低胆固醇、预防心脑血管疾病的作用。第三，鱼肉中含有丰富的矿物质，如铁、磷、钙等；鱼的肝脏中则含有大量维生素a和维生素d。

牛奶

由于雌激素分泌逐渐减少，更年期女性钙元素流失也比常人要快的多，因此更年期女性最不能忽视的就是补钙，选择合适的食物补钙能够达到事半功倍的效果。

牛奶性味甘平、补气养血、富含蛋白质、糖类及维生素，牛奶中的蛋白质为完全蛋白质，含人体所需要的8种必须氨基酸，牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类都低，是非常适宜更年期女性食用的食物。

柠檬

柠檬富含多种维生素，其中维生素C的含量较高。维生素C具有抗氧化作用，可以消除自由基对身体的侵害，同时更年期女性大多有肤色暗沉、色斑的困扰，柠檬中丰富的维生素C可以减少黑色素的生成，淡化色斑。柠檬中的柠檬酸能促进胃液分泌，有助于消化，此外柠檬还有生津、止渴、祛暑的功效。

桑葚

当4~5月份桑葚呈紫黑色时，食之最为有益。正如《随息居饮食谱》中所说，它有“滋阴补肾、充血液、息虚风、清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚热退而阴液生，则肝心无火、魂安而神自清宁。

乌贼鱼

乌贼鱼性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合症，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。