04

免疫力差

免疫细胞是由蛋白质组成的，如果没有足够的蛋白质，免疫细胞就无法修复和快速繁殖以对抗细菌和细菌。 　　

05

注意力不集中

无法集中精力？可能和午餐蛋白质摄入不够有关。血清素和多巴胺等神经传递素都是由蛋白质组成的。缺乏蛋白质会导致情绪低落、注意力不集中、精神警觉性下降。

06

睡眠不好

晚上睡不着？睡前吃一点蛋白质吧，蛋白质食物中含有色氨酸，色氨酸是一种重要的氨基酸，有助于促进睡眠。牛奶、坚果、鸡胸肉、奶酪、豆类、扁豆和鸡蛋都是不错的选择。

人体到底需要多少蛋白质?

专家说，蛋白质消耗量应为每公斤体重0.8克。蛋白质需求将基于个人健康目标和生活方式以及活动水平、年龄、肌肉质量和当前健康状况等因素需要考虑。下面是人体所需蛋白质参考值：

如果是一个久坐不动的普通健康女性：1.0克/公斤体重。

如果你经常运动：体重1.1—1.6克/公斤。

如果你非常活跃并且专注于每天约一小时的阻力训练：1.2—2.0g/kg体重。

如果你想减肥和每周训练/锻炼三次：1.2—1.5克/公斤体重。

如果你是耐力运动员：体重1.3—1.6克/公斤。

来源：人民网——健康时报

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